TABATA

Tabata staat voor het trainingsregime van de Japanse onderzoeker dr. Izumi Tabata. Tabata, de man himself, onderzocht hoe hij het Japanse nationale schaatsteam (shorttrackers) kon helpen met hun prestaties. De focus lag op twee elementen, namelijk de aerobische en anaerobische energievoorzieningen. Dat houdt simpel gezegd in dat je te maken hebt met zowel je conditie als met pure spierkracht.

HOE ZIET EEN TABATA LES ER UIT?

Het idee achter Tabata’s is het volgende: je levert 20 seconden maximale inspanning, waarna je 10 seconden rust neemt. Vervolgens lever je wederom 20 seconden maximale inspanning, waarna je wederom 10 seconden rust. In totaal draai je hiervan 8 sets. We doen 6 oefeningen wat neer komt op 30 minuten trainen.

VOORDELEN

Tabata’s geven je metabolisme een flinke zwaai. Het kunstje dat hierbij om de hoek komt kijken is afgekort als EPOC. Dit staat voor Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Hiermee wordt uitgedrukt dat je na de training nog steeds calorieën aan het verbranden bent. Als je Tabata’s vergelijkt met de reguliere langzame traditionele cardio, wint Tabata het veruit. De EPOC ligt bij Tabata’s vele malen hoger dan bij het welbekende wandelen op de loopband. bewegingen zullen zwaar genoeg zijn zonder extra gewichten. Je zult merken dat je tijdens het eerste setje nog vrij makkelijk een stuk of 10 herhalingen kunt maken. Als je bij setje nummer 8 bent, zal het aantal herhalingen lager liggen. Probeer hierin progressie te maken, zodat je na enkele weken een sterke overall score halen op het aantal herhalingen.

tabata 1

“High intensity training”

Colin

Joram

Share This