Les Mills
BODYATTACK
BODYATTACK is de sport-geïnspireerde cardio workout voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Deze high-energy interval training combineert atletische bewegingen met aerobe kracht en stabilisatie oefeningen. Dynamische instructeurs en krachtige muziek motiveren iedereen in de richting van hun fitnessdoelen – van de recreatieve tot de hard-core sporter! Net als bij alle Les Mills programma’s, wordt BODYATTACK elke drie maanden voorzien van nieuwe muziek en choreografie.
BODYATTACK:
• Verbrandt weerzinwekkend veel calorieën
• Vormt en verbetert je lichaam
• Verbetert je algehele conditie en uithoudingsvermogen voor sporten, waar je veel energie voor nodig hebt
• Verbetert je coördinatie en lenigheid
• Ontwikkelt nog meer kracht, doordat je kernspieren extra worden traint
• Verbetert je gezondheid en versterkt je botten
• Verhoogt je hart-en longcapaciteit door middel van een full-body cardio workout
BODYATTACK is een 55 minuten durende cardiotraining waarbij je in een mum van tijd je snelheid, conditie, kracht en behendigheid verbetert. Laat je helemaal meeslepen door de groepsdynamiek die zo kenmerkend is voor BODYATTACK.
BODYATTACK is voor iedereen met een gemiddeld fitnessniveau. De bewegingen zijn eenvoudig en je hoeft geen vlekkeloze coördinatie te hebben. Go for it! We raden je aan om tussen lessen minimaal één rustdag te plannen. Voor de beste resultaten kun je het beste drie BODYATTACK lessen per week volgen.
BODYBALANCE
BODYBALANCE is de Yoga, Tai Chi, Pilates workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt. Net als alle andere Les Mills programma’s wisselt BODYBALANCE elke drie maanden van choreografie en muziek.
BODYBALANCE
• Verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en je krijgt een groter bewegingsbereik
• Verhoogt je core kracht
• Verbetert je cardio-vasculaire functie
• Helpt je calorieën te verbranden
• Vermindert je stressniveau
• Zorgt voor een blijvend gevoel van welzijn en kalmte
• Helpt je beter te concentreren en verhoogt je bewustzijnsniveau
Hoewel je de voordelen van BODYBALANCE al goed merkt bij het volgen van één les per week, volgen de meeste mensen 2 à 3 keer per week een BODYBALANCE les. Het is echt aan jou!
BODYCOMBAT
BODYCOMBAT is de krachtige cardio-workout waarbij je helemaal loskomt. Dit felle en energieke programma is geïnspireerd op de Oosterse vechtkunst en put uit een breed scala aan disciplines, zoals Karate, Boksen, Taekwondo, Tai Chi en Muay Thai. Ondersteund door goede muziek en een enthousiaste en kundige instructeur, punch, kick en kata je je een weg door de les en verbrand je veel calorieën. Net als bij alle andere Les Mills programma’s wisselt BODYCOMBAT elke drie maanden van choreografie en muziek.
BODYCOMBAT
• Verbetert de hart-en longfunctie en vermindert het risico op hart-en vaatziekten
• Vormt de belangrijke spiergroepen
• Helpt je calorieën te verbranden voor een slanker lichaam
• Verbetert de coördinatie en behendigheid
• Verbetert de botdichtheid
• Verbetert je houding en stabiliteit en versterkt je kernspieren
• Je vergroot je zelfvertrouwen
Visualiseer je tegenstander in een reeks van combinaties. De nadruk ligt op snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Je hebt tijd om te herstellen en je voor te bereiden op elke nieuwe fase. De les eindigt met een “final fight for your life” en je zult al gauw merken dat je je fitnessdoelen behaalt.
BODYCOMBAT is geschikt voor iedereen met een gemiddeld fitnessniveau. En omdat de bewegingen eenvoudig zijn, hoef je niet over een bijzonder goede coördinatie te beschikken. Just give it a go!
BODYCOMBAT is verslavend, maar overdrijf het niet. Voor het beste resultaat is twee of drie keer per week een BODYCOMBAT les volgen, optimaal.
BODYCOMBAT is een non-contact fitnessprogramma, dus geen zelfverdedigingscursus. Maar als je regelmatig sport en fit bent, dan heb je in elke situatie natuurlijk een voordeel!
BODYPUMP
BODYPUMP is de originele barbell les die je hele lichaam versterkt. Deze 60 minuten durende workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewichtkeuze inspireren je om de resultaten te behalen waar je naar streeft – en snel! Zoals bij alle andere Les Mills programma’s, wordt een les elke 3 maanden vernieuwd met nieuwe muziek en nieuwe choreografie.
BODYPUMP
• Helpt je 600 calorieën per les te verbranden lichaamsvet te verliezen
• Verbetert je kracht
• Verbetert je algehele conditie
• Vormt en toont je spieren
• Verbetert je botdichtheid (helpt botontkalking te voorkomen)
• Laat je sterk en vol zelfvertrouwen voelen
BODYPUMP is ontwikkeld om je kracht en uithoudingsvermogen in de grote spiergroepen te verbeteren en daarbij zoveel mogelijk calorieën te verbranden om een maximaal effect te behalen. Door de zorgvuldig gekozen muziektracks wordt de les echt een feestje en vergeet je snel dat je met een workout bezig bent. Een reguliere les duurt 60 minuten.
TIPS
• Een goede houding is de basis voor alle oefeningen. Richt je vanaf het begin op het eigen maken van een goede techniek. Check out de sectie Learning the Moves voor meer specifieke tips.
• Overdrijf niet met de gewichten – vergeet niet dat BODYPUMP met veel herhalingen werkt om je spieren te vormen en te versterken. Start geleidelijk en verhoog na zes weken de zwaarte van je gewichten.
• Let erop dat je je gewrichten bij elke oefening altijd licht gebogen houdt -dus niet op slot- en voer de bewegingen soepel uit.
Je zult na je eerste BODYPUMP les best een beetje spierpijn voelen, maar geef niet op. We beloven je dat het na een paar keer soepeler gaat! We adviseren je om twee tot drie BODYPUMP lessen per week te doen. Vergeet niet dat je lichaam tussen de trainingen door tijd nodig heeft om te herstellen. Rust minstens een dag tussen je trainingen.
BODYSTEPS
BODYSTEPS is de energieke workout die je een bevrijdend en fit gevoel geeft. Met behulp van een in hoogte verstelbare step en eenvoudige bewegingen op, over en rondom de step, goede muziek en toegankelijke instructeurs word je extra gemotiveerd en tot grotere prestaties gebracht. De cardionummers zorgen voor vetverbranding in een hogere versnelling, gevolgd door spierverstevigende tracks die je lichaam nog mooier vormen en strakker maken. Net als bij alle andere Les Mills programma’s wisselt BODYSTEPS elke drie maanden van choreografie en muziek.
BODYSTEPS
• Zorgt dat je een slanker lichaam krijgt, omdat je veel calorieën verbrandt
• Verbetert je kracht
• Verhoogt je conditie
• Verbetert je coördinatie
• Verbetert je botdichtheid
• Verbetert je hart-en longcapaciteit door middel van een full-body cardio workout
Elke muziektrack bij BODYSTEPS heeft een specifieke focus. Samen vormen ze een energieke, full body workout.
BODYSTEPS is voor iedereen geschikt: van beginner tot gevorderde, want je kunt de hoogte van de step, en daarmee de intensiteit van de workout, zelf bepalen. Het duurt meestal een paar BODYSTEPS lessen, voordat je je helemaal comfortabel op de step voelt, maar hou vol! Na elke les zal het beter gaan en voel je je meer vertrouwd op de step. Begin op een lage instaphoogte en focus op je voeten, voordat je probeert om de armbewegingen te doen. Als je de beweging even niet kunt volgen, ga dan door met een beweging die je goed kunt volgen, totdat je merkt dat je weer mee kunt doen.
Als je een BODYSTEPS les hebt gedaan, is het het beste om een rustdag ertussen te houden. Zo kan je lichaam volledig herstellen. Op je ‘rustdag’ kun je eventueel een low-impact les volgen als BODYBALANCE. Voor de beste resultaten raden we je aan om 3 BODYSTEPS lessen per week te volgen.
BODYVIVE
BODYVIVE is de low-impact, groepsfitness les waarbij je zelf kunt kiezen hoe hard je wilt trainen. Met behulp van de VIVE ballen en tubes word je stap-voor-stap door de les geleid door een speciaal opgeleide instructeur, terwijl je luistert naar meeslepende en inspirerende muziek. En het mooiste van alles: op het einde van de les voel je je als herboren! Net als bij alle andere Les Mills programma’s wisselt BODYVIVE elke drie maanden van choreografie en muziek.
BODYVIVE
• Verbetert spierkracht en uithoudingsvermogen
• Is goed voor je hart
• Verbetert flexibiliteit en bewegingsvrijheid
• Verbetert wendbaarheid en evenwicht
• Verbetert je houding
• Helpt je af te vallen door verhoogd calorieverbruik
• Helpt je kans op bot- en gewrichtsaandoeningen te verlagen
• Helpt je lekkerder in je vel te laten zitten
BODYVIVE is een allround low-impact workout waarbij je kunt kiezen hoe hard je wilt trainen. Het is ideaal voor mensen die nog niet zo bekend zijn met groepsfitness, mensen die lang niets aan sport hebben gedaan, mensen die terugkeren van een blessure, zwangere vrouwen en vrouwen die net bevallen zijn en actieve volwassenen die graag de voordelen van een verbeterde conditie, kracht en flexibiliteit willen ervaren.
Voor BODYVIVE hoef je zeker niet topfit te zijn, maar je hebt een voordeel als je een lichamelijk actief leven leidt en vrij kunt bewegen. Na een paar lessen BODYVIVE zul je merken dat je flexibiliteit en kracht verbetert. BODYVIVE werkt echt – maar dat is natuurlijk afhankelijk van hoe fanatiek je bent. Bij BODYVIVE kun je je zeker in het zweet werken, als je dat tenminste wilt!
RPM
RPM is een 50 minuten durende indoor cycling les, gebaseerd op outdoor fietsen. Je fietst op inspirerende muziek over een route van 20 tot 25 kilometer gevarieerd terrein. Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout met een weerstandsknop en je pedaalsnelheid.
RPM
• Zal je conditie verbeteren, vet verbranden en je benen, heupen en billen in vorm brengen en strakker maken
• Zal je benen sterker en steviger maken
• Zal je helpen zo’n 800 calorieën per uur te verbranden. In een reguliere 50 minuten durende les kun je zo’n 600 calorieën verbranden
• Zal in je lichaam endorfinestoffen vrijmaken die je een natuurlijke euforie zullen geven en je fantastisch laten voelen
Je bepaalt zelf de intensiteit van je workout, wat betekent dat fietsers van alle niveaus samen kunnen fietsen – van de relatieve nieuwkomer tot de fanatieke atleet. Wanneer je vaker een les fietst, zul je fitter worden. Er is geen limiet verbonden aan het aantal RPM lessen dat je per week kunt volgen. Na een RPM les voel je je geweldig. Kom dus ook en ervaar RPM!
SH’BAM
Maak kennis met eenvoudige, maar geweldig leuke dansmoves. SH’BAM is de perfecte manier om in vorm te komen en je ‘inner star’ te laten stralen, zelfs als je al wat danservaring hebt. Je danst op populaire hits die hoog in de hitlijsten staan, klanken die te horen zijn in de meest trendy discotheken over de hele wereld, de beste classics die middels een remix in een nieuw jasje zijn gestoken en natuurlijk de meest swingende latin beats. Dit maakt SH’BAM tot een workout die ultrafun en gezellig is. Elke 45 minuten durende SH’BAM les is levendig, uniek en afwisselend – en, zoals bij alle andere Les Mills programma’s, wisselt de choreografie en de muziek elke drie maanden.
SH’BAM
• Je krijgt alle voordelen van interval-training
• Je komt in de zogenaamde vetverbrandings-zone, zonder bezig te zijn met een ultra-zware workout
• Je leert geweldige, nieuwe dans moves
• Je verbetert je coördinatie
• Je verbetert je conditie
• Je hebt er lol in, voelt je er lekker bij en je vergeet helemaal dat je aan het trainen bent
Een typische SH’BAM les duurt 45 minuten en bestaat uit 12 verschillende muziektracks. Elke track heeft een eigen choreografie en kan gezien woren als een aparte dans die op zichzelf staat. Er bestaat geen enkel ander dansprogramma dat eenvoudiger is dan SH’BAM. Je instructeur leert je de basis choreografie en coacht je door elk nieuw pasje – en je kunt er zoveel uitdaging en styling in brengen als je zelf wilt..
Je haalt het meeste uit SH’BAM als je drie per week een les volgt. Je krijgt niet alleen alle gelegenheid om de dansmoves te perfectioneren, maar de combinatie van zowel intensieve als herstel tracks, zorgt er voor dat je ook echt met een geweldige workout bezig bent!
CX30
Les Mills introduceert een 30-minuten durende workout, die het beste van een groepsfitnessles en een Personal Training sessie combineert. CX30 concentreert zich op de midsectie, versterkt en vormt de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures. CX30 zal in april 2011 gelanceerd worden.
Gedurende 30 minuten, en zes verschillende tracks, train je de romp en spierlussen die je boven- en onderlichaam met elkaar verbinden. Het is geweldig voor het verstevigen en strakker maken van de buik- en bilspieren, terwijl het ook de functionele kracht verbetert en het preventief werkt tegen blessures. Hoogopgeleide instructeurs geven je uitleg over de wetenschap achter elke oefening en motiveren je om harder te trainen, zodat jij het beste resultaat kunt halen. Net als alle andere Les Mills lessen, komt ook CX30 om de drie maanden met nieuwe muziek en choreografie.
CX30
• Je krijgt een snelle en efficiënte workout in slechts 30 minuten
• CX30 is een stoere workout die je mentaal en fysiek uitdaagt
• Je kernspieren (buik, billen en rug) worden strakker en sterker
• CX30 verbetert je functionele kracht ter bevordering van je balans, mobiliteit en preventie van blessures
• Je ontdekt dat je core een positief effect heeft op je lichamelijke gezondheid
• CX30 motiveert je om buiten je comfort-zone te treden
Slechts 30 minuten Les Mills CX30 is alles wat je nodig hebt om je core een uitdagende workout te geven met een mix van geïsoleerde oefeningen, zoals crunches of leg extensions, die de focus leggen op een specifieke spiergroep of op twee of meer spiergroepen tegelijk. Les Mills CX30 is conditioneel niet zwaar. Je hebt met name je kracht en doorzettingsvermogen nodig tijdens de les. Een CX30 les biedt alle oefeningen op verschillende niveaus aan.
Het beste is om tussen je lessen door een rustdag te nemen, zodat je spieren kunnen herstellen. CX30 is zeer goed te combineren met andere Les Mills groepslessen of cardio lessen. Indien mogelijk binnen jouw club, kun je CX30 bijvoorbeeld aan het einde van een Les Mills les plakken of voor een cardio les.